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BENEFICIOS
DEL EJERCICIO FÍSICO
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En líneas generales el ejercicio físico es un
componente del estilo de vida que en sus distintas facetas;
gimnasia, deporte y la educación física constituyen
actividades vitales para la salud, la educación, la
recreación y el bienestar del hombre. La práctica del
deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la
humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos.
La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas
enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico, el
deporte y el ejercicio metódico porque educan, disciplinan,
desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la
producción y la vida. Se puede confirmar sin ningún género
de dudas, que el ejercicio físico practicado de forma regular
fortalece y promueve la salud y contribuye decisivamente a la
longevidad del hombre. Investigaciones realizadas en diversos
centros especializados y los resultados obtenidos demuestran
que el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad física
constituye un tiempo bien empleado. |
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VENTAJAS
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE: |
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A
grandes rasgos se pueden considerar las siguientes
ventajas principales: |
| - Potencia
el funcionamiento del sistema cardiovascular y
respiratorio y por tanto mejora en gran
consideración el aporte de oxígeno y nutrientes a
los tejidos. |
| - Refuerza
la psique humana hacia una mejor concepción y mucho
más positiva de uno mismo. Un programa de ejercicio
adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo
moderados efectos pero positivos sobre estados
depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.
Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al
individuo más despierto y alerta, y mejora los
procesos del pensamiento. Con todo ello se mejora
también el aspecto físico de la persona. |
| - Prolonga el
tiempo socialmente útil del hombre así como
al mejorar su capacidad física muscular eleva sus
niveles productivos, por lo que retarda los cambios de
la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y
ayuda al aseguramiento de la longevidad. Mejora y
fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos,
ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de
la calidad de vida y grado de independencia
especialmente entre las personas con más edad. |
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BENEFICIOS
INTRÍNSECOS DE CORRER |
| - La carrera
a pie puede influir en la mayoría de las funciones
orgánicas. Diversas investigaciones han demostrado
que el ejercicio físico, y concretamente correr,
prolonga la vida. El mero hecho de correr 25 Km
semanales a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para
que nuestro organismo se vea influenciado de forma
ventajosa. Tan solo corriendo entre 8 y 16 Km a la
semana el riesgo de ataque cardiaco se verá reducido
en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15
minutos puede ser mas tranquilizante que cualquier
otro fármaco destinado a este fin. Los principales
beneficios de esta práctica deportiva serían en
articulaciones, mejora de la circulación, aumenta la
producción de hormonas, corriendo con moderación se
fortalecen los huesos, se regula y estabiliza el nivel
de grasa corporal, mejora de la presión sanguínea y
cardiaca, se mejora notablemente el sistema
inmunitario. |
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VENTAJAS
DE LA NATACIÓN
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Todos
los deportes aportan beneficios sobre la salud,
siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin
embargo, la natación tiene unas características
especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos.
Algunos de estos beneficios son:
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- Aporta
una increíble resistencia cardiopulmonar ; Estimula
la circulación sanguínea ; Ayuda a mantener una
presión arterial estable ; Reduce el riesgo de
enfermedades cardiovasculares ; Desarrollo de la mayor
parte de grupos musculares (más de dos tercios de
todos los músculos de nuestro cuerpo) ; Fortalece los
tejidos articulares previniendo posibles lesiones ;
Facilita la eliminación de secreciones bronquiales ;
Mejora la postura corporal ; Desarrolla la
flexibilidad ; Alivia
tensiones ; Genera estados de ánimo positivos ; Ayuda
a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de
depresión ; Relaja la excesiva tonicidad muscular de
la tarea diaria ; Estimula el crecimiento y el
desarrollo físico-psíquico ; Mejora el desarrollo
psicomotor; Favorece la autoestima y es un aliado
importante en la erradicación de estados depresivos
de la persona. |
| - Consejos
para la práctica de la natación: Hacerse
un examen médico antes de comenzar la actividad física
para estar seguro que se puede practicar este tipo de
ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de
ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que
podemos realizar. - A
cada edad le corresponde una temperatura del agua y
del ambiente; para los bebes será distinta que la de
los adultos, (existe una normativa sobre el tema para
piscinas cubierta en España). - También
es importante tener presente los niveles de cloración
y ph del agua. - Hidratarse
correctamente para evitar problemas de piel.
- La
constancia es muy importante para lograr beneficios a
largo plazo. - No
tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de
correr, todos tenemos un ritmo. - Ser
pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga
todas las recomendaciones higiénico-sanitarias. |
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- En los
últimos años se ha visto incrementado el número de
recomendaciones en la práctica de la natación, por
parte de los profesionales de la medicina para
las más variadas terapias y patologías. Algunas de
ellas son: Asma
; Molestias musculares y articulares ; Hernias de
disco, lumbalgia o pinzamientos ; Estrés ; Estimulación
precoz ; Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado
: Discapacidades físicas y motoras ; Autismo.
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EJERCICIO
Y BIENESTAR
PERSONAL Y FÍSICO
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| - Hoy día
forma parte del conocimiento general, que el ejercicio
actúa beneficiando casi todos los aparatos o sistemas
orgánicos. Atenúa
la sensación de fatiga, baja los niveles de
colesterol, y refuerza la capacidad de la sangre para
disolver los coágulos que pueden conducir a una
trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en
trastornos psicológicos ligados con emociones
depresivas. Libera
endorfinas, secreciones semejantes a la morfina,
producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan
dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos
de placer y hasta de euforia. Las
personas que han adoptado como estilo de vida la
gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen
menores ansiedades y tensiones. Están como
inmunizados contra el estrés.
El ejercicio regular, más que las dietas, evitan la
caída en el sobrepeso. Factor de longevidad
comprobado contribuye a la calidad de vida en la
vejez. Los grupos de ejercicios o actividades pueden
ordenarse en tres categorías. Para el sistema
cardiorrespiratorio se recomienda el aerobismo.
Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está
prescrita la calistenia y, de modo más
avanzado, para la incrementación de la fuerza, los
ejercicios con aparatos y pesas. |
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