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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

      En líneas generales el ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas; gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre. La práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico, el deporte y el ejercicio metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la producción y la vida. Se puede confirmar sin ningún género de dudas, que el ejercicio físico practicado de forma regular fortalece y promueve la salud y contribuye decisivamente a la longevidad del hombre. Investigaciones realizadas en diversos centros especializados y los resultados obtenidos demuestran que el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad física constituye un tiempo bien empleado.

VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE:

      A grandes rasgos se pueden considerar las siguientes ventajas principales:

- Potencia el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio y por tanto mejora en gran consideración el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

- Refuerza la psique humana hacia una mejor concepción y mucho más positiva de uno mismo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. Con todo ello se mejora también el aspecto físico de la persona.

- Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.

BENEFICIOS INTRÍNSECOS DE CORRER:

      - La carrera a pie puede influir en la mayoría de las funciones orgánicas. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente correr, prolonga la vida. El mero hecho de correr 25 Km semanales a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para que nuestro organismo se vea influenciado de forma ventajosa. Tan solo corriendo entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se verá reducido en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser mas tranquilizante que cualquier otro fármaco destinado a este fin. Los principales beneficios de esta práctica deportiva serían en articulaciones, mejora de la circulación, aumenta la producción de hormonas, corriendo con moderación se fortalecen los huesos, se regula y estabiliza el nivel de grasa corporal, mejora de la presión sanguínea y cardiaca, se mejora notablemente el sistema inmunitario.




VENTAJAS DE LA NATACIÓN:

 Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:

- A porta una increíble resistencia cardiopulmonar ; Estimula la circulación sanguínea ; Ayuda a mantener una presión arterial estable ; Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares ; Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo) ; Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones ; Facilita la eliminación de secreciones bronquiales ; Mejora la postura corporal ; Desarrolla la flexibilidad ; Alivia tensiones ; Genera estados de ánimo positivos ; Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión ; Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria ; Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico ; Mejora el desarrollo psicomotor; Favorece la autoestima y es un aliado importante en la erradicación de estados depresivos de la persona.

- Consejos para la práctica de la natación: Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podemos realizar. - A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España). - También es importante tener presente los niveles de cloración y ph del agua. - Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel. - La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo. - No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo. - Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones higiénico-sanitarias.

- En los últimos años se ha visto incrementado el número de recomendaciones en la práctica de la natación, por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías. Algunas de ellas son: Asma ; Molestias musculares y articulares ; Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos ; Estrés ; Estimulación precoz ; Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado : Discapacidades físicas y motoras ; Autismo.

EJERCICIO Y BIENESTAR PERSONAL Y FÍSICO:

- Hoy día forma parte del conocimiento general, que el ejercicio actúa beneficiando casi todos los aparatos o sistemas orgánicos. Atenúa la sensación de fatiga, baja los niveles de colesterol, y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas. Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Están como inmunizados contra el estrés.

    El ejercicio regular, más que las dietas, evitan la caída en el sobrepeso. Factor de longevidad comprobado contribuye a la calidad de vida en la vejez. Los grupos de ejercicios o actividades pueden ordenarse en tres categorías. Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el aerobismo. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescrita la calistenia y, de modo más avanzado, para la incrementación de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas.



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